音乐家们的冬季健康建议

寒冷的冬季到了。如果你不能身处在温暖的室内，那么这个寒冷的季节可能会严重伤害你的身体，进而影响你的音乐才华。听医生的没错，提前一些规划可以让你在寒冷的冬季保持身心健康，同时也可以避免冬季的烦闷！

对于歌手来说，冷空气通常会导致喉咙疼痛和干燥。要适当的多增加一些饮水，在外面寒冷的空气中一定要捂嘴（如果没有戴口罩，可以用围巾），试着用鼻子呼吸（用鼻子呼吸有助于让冷的空气进入你的喉咙和声带之前变得暖和一些）。如果你的排练、演出或者录音室位于一个寒冷的地方，请一定要提前进行适应或热身。另外，请记住：虽然暖气可以保持温暖，但是也会让空气变得更干燥。所以，在家里，或者至少晚上要在自己的房间里增加一个加湿器。

对于乐器演奏家来说，要记住，肌肉如果变得寒冷那通常意味着它们也会变得更不灵活。在开始乐器演奏之前，一定要给身体一些时间来热身。戴上好一些的手套，或者使用连指手套来保持手指的温暖。即便是短时间暴露在冷空气中，也会引起皮肤和血管的变化，让它们变得更疼和更敏感。

另外要记住，待在室内意味着更容易感染病毒和细菌，所以要勤洗手和保持距离。还要记住，唱歌、叫喊和大声交谈（比如在嘈杂的酒吧或其他场所）会让细菌传播得比平时更远。

在寒冷的天气也不要忘记锻炼，要找到适合自己的保持运动的创造性方法。合理的目标是每周至少有3-5天要进行有氧类身体锻炼。还要格外注意保持健康平衡的饮食。寒冷月份的“慵懒”通常意味着不健康、高碳水化合物和加工食品的摄入量增加。不要让你本来就不轻的体重在冬季更加肥胖！

如果你染上了感冒，记住服用非处方药可能会引起副作用。抗充血类药剂可以帮助缓解流鼻涕，但它们会让你变得更干燥，有时还会增加心率，让人产生焦虑感。鼻腔类固醇喷雾剂会导致鼻血和喉咙发炎。有时非药物治疗是一个更好的选择，比如充分的休息，保持良好的水分，使用保湿鼻腔盐水喷雾，同时晚上使用加湿器。

虽然冬季不是一个舒服的季节，但却可以是一个充满创造力的季节！只有让自己的身体保持良好的状态，在机会来临时，我们才能一马当先，尽己所能做的最好！

（原作者：托德·佩奇（Todd Page），医学博士兼音乐家。本站编译）